知 識 百科

懷孕初期飲食

+1

懷孕初期飲食原則
  1、選擇促進食欲的食物。
  多數早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
  2、選擇容易消化的食物。
  如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。
  3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲。
  特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥于進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
  4、每天補充葉酸400~600微克。
  胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
  5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
  愛心推薦:懷孕早期的營養食譜
  早餐:饅頭或面包+豬骨粥;
  早點(早餐與中餐之間的飲食):芝麻糊或藕粉;
  中餐:米飯+糖醋紅杉魚+清炒豌豆;午點(中餐與晚餐之間的飲食):柑。晚餐:米飯+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋湯;
  晚點:牛奶。
  以上的食物組成可以根據個人口味調配,營養成分則應相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對于熱量、蛋白質、脂類、維生素(尤其是葉酸)的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚,吸收率為40~60%,其中肝臟、豆類吸收率最高。
更多懷孕初期飲食原則>>

懷孕初期吃什么好呢?懷孕初期吃什么好

懷孕初期吃什么
  處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾,胃口不佳。這個階段,準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對著雞鴨魚肉發愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強吃下去。
  孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段,特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,尤其是葉酸、鐵、鋅。但是,孕媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕,因此,必須從準備懷孕開始,就要注意補充額外的維生素及礦物質。
  首先,胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天。此時,若葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。所以,應從計劃懷孕開始補充葉酸,以有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。
  懷孕后,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量會增加一倍。所以,孕媽媽還應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,并可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。
  此外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,并有助于防止流產及早產。孕初期可根據自己的胃口進食,不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐,能吃就吃,是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期,如進食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食欲。
更多懷孕初期吃什么>>

懷孕初期吃什么好呢孕婦懷孕初期吃什么好

剛懷孕吃什么酸味食物好
  很多女性懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌,提高消化酶的活性,促進胃蠕動,有利于食物的消化和各種營養素的吸收。懷孕后愛吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的。
  1、從營養方面來說,孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕婦食欲,減輕早孕反應
  2、從懷孕2―3月后,胎兒的骨骼開始形成酸性物質可促進鈣的吸收和骨骼成長,還有助于鐵質可促進鈣的吸收和骨骼成長,促進造血。并不是說只要是酸味就一定好的食物,這里所說營養包括新鮮水果和酸奶等營養食品。
  3、很多新鮮的瓜果含酸味,這類食物有豐富維生素C,維生素C可以增強母體的抵抗力,促進胎兒正常生長發育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果,如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等,也可在食物中放少量的醋西紅柿醬,增加一些酸味。
  4、水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等,但山楂不適宜孕婦食用。孕婦食較多的山楂制品,會刺激子宮收縮,甚至造成流產。而人工腌制的酸菜、泡菜等幾乎不含任何營養成分,卻含有致癌物質亞硝酸鹽,不適宜孕婦食用。酸奶但營養價值高,而且對厭癥狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優質蛋白多種維生素和碳水化合物,還能幫助人體吸收營養排泄有毒物質。
更多剛懷孕吃什么酸味食物好>>

孕婦應吃什么樣的酸味食物?孕婦吃哪些酸味食物更有益?

懷孕初期吃什么水果好
  水果對孕婦是有一定好處的,孕期很多媽媽身體比較熱,易躁。吃些水果可潤喉降壓、清心潤肺,像是秋梨、柑橘等,不僅改善了身體的需求,水果中的維生素含量也高,對孕婦營養成分的攝取也是很有好處的,因此懷孕初期應多食用一些水果。
  1、秋梨
  吃秋梨能夠清熱降壓。秋梨被譽為百果之宗”,是我國最古老的果木之一。它質脆多汁,清甜好吃,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具備冷靜寬心、養心保肝、消炎鎮痛等效用。
  2、柑橘
  500克橘子中含有維生素C250毫克,維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘種類浩繁,有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具備營養豐富、通身是寶的特長。柑橘汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁維生素、鈣、磷、鐵等營養成分,是孕婦喜歡吃的食品。
  3、柿子
  柿子汁多味甘,是一種物美價廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白質0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克,還富含浩繁維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等,其礦物質的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒,有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等效用,適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結等癥。其營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦能夠一吃兩得”。
  懷孕初期吃什么水果好?以上推薦的是幾種有代表性的營養元素含量比較高的,當然,平時吃的一些大眾化的,像蘋果、西瓜等等都是不錯的選擇。孕期適當多吃水果和蔬菜是很有益處的。
更多懷孕初期吃什么水果好>>

不懷孕初期癥狀有哪些懷孕初期吃什么容易導致流產?

懷孕初期吃什么保胎
  懷孕初期吃什么保胎?孕初期保胎建議孕婦要營養均衡,補充鈣質,多吃蝦皮、豆制品等。另外,瘦肉和深綠色蔬菜也要均衡攝入。
  要點一:供給充足的熱量
  女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,可能會食欲不振,這時更應該注意食物的供給。可以隨時吃一點高熱量小零食,如餅干、酸奶、堅果等。
  要點二:供給充足的蛋白質
  孕早期應更加注意蛋白質的攝入,多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全。
  孕婦應孕初期可以多吃以上食物保胎。
  要點三:攝入充足的維生素
  女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此,在飲食調節上孕媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。
  富含維生素的食物:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。
  孕初期可以吃以上食物補充維生素,安胎養身。
  要點四:營養全面,搭配合理
  懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,避免營養不良或營養過剩。注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
  總之,合理全面的營養能,提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時,還應考慮“早孕反應”的特點,食物要適合孕媽的口味。
更多懷孕初期吃什么保胎>>

怎樣看待保胎及保胎藥物對優生的影響為什么不要盲目保胎

懷孕一個月吃什么好
  1、番茄炒土豆片
  食材:土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。
  做法:將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱,待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄塊,炒到番茄變軟出湯后,放入鹽翻炒均勻。關火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
  2、青椒胡蘿卜山藥泥
  食材:山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。
  做法:將山藥去皮洗干凈切小塊,蒸10分鐘。將山藥基本冷卻,裝入保鮮膜口袋,用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生,混入山藥泥中,然后戴上手套將所有食物抓勻,然后放入果凍模中,用勺子壓緊,再倒扣在盤中,即可開吃。
更多懷孕一個月吃什么好>>

懷孕5周吃什么好懷孕八個月的孕婦吃什么好?

懷孕兩個月吃什么好
  1、蘆筍雞蛋沙拉
  食材:蘆筍適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、食鹽適量、白糖少許、酸奶油適量、胡椒粉適量、蛋黃醬是適量。
  做法:蘆筍根部去皮,胡蘿卜去皮切片。將蘆筍和胡蘿卜過滾水焯一下然后瀝干。雞蛋蒸熟后,蛋黃備用,蛋白切小片。將胡蘿卜條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調味汁,加入食材中拌均勻即可。
  2、牛肉芝士三明治
  食材:牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黃瓜4小根、洋蔥4片、西紅柿4片、圓生菜適量、醬油20克、香油半勺、橄欖油少許、千島醬適量。
  做法:醬油、糖、洋蔥碎、大蒜碎、芝麻油、黑胡椒碎混合均勻,牛肉切成小片,放入醬中抓捏均勻,腌制30分鐘。然后鍋中倒入少許橄欖油,稍熱后放入牛肉片,兩面煎熟。烤好的面包對半切開,再橫向切開。擠上千島醬。依次放上生菜、番茄片、洋蔥片、牛肉、酸黃瓜片,蓋上芝士片,吃之前切成容易入口的大小即可。
更多懷孕兩個月吃什么好>>

懷孕八個月的孕婦吃什么好懷孕前的3個月

懷孕三個月吃什么好
  1、老北京疙瘩湯
  食材:西紅柿2個、面粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。
  做法:面粉加水稍微攪一下,將攪好的面粉用手捏成面疙瘩。金針菇洗凈切成段,西紅柿剝皮備用。鍋內做油,煸香蔥花,放入西紅柿煸出紅油,煸好的西紅柿加入三大碗水,加入金針菇段。鍋里湯沸騰后,火關小,把面絮倒進去。將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內慢慢攪拌,出鍋前淋香油調味,最后撒上香菜。
  2、筍干芋頭老鴨湯
  食材:鴨半只、筍干4根、芋頭12個、食鹽適量、醋1勺、姜5克、大蔥1段、植物油1小勺。
  做法:筍干用清水浸泡幾天,撕成筍條。鑄鐵鍋放小半鍋冷水,加入鴨塊去除血腥,水開后撈出鴨肉,將水倒掉。炒鍋內加少量植物油,炒香蔥姜片,再入焯過水的鴨塊、醋和1大勺炒1-2分鐘,析出大部分鴨的皮下脂肪。芋頭切塊。鑄鐵鍋入大半鍋熱水,加入鴨塊、筍條、蔥片、姜片,中火燒開轉中小火煨1小時左右。加入芋頭和鹽燉半小時左右,其間用勺子漂去油星即可。
更多懷孕三個月吃什么好>>

懷孕期間吃什么最好懷孕期間哪些藥不能吃?

?
相關專家達人解答
向專家提問,十分鐘有問必答

提示:如果您沒找到滿意的內容,請到育兒問答向專家提問吧。

育兒熱詞
還有更多懷孕初期飲食的問題?

詞條信息

詞條分類:營養百科

詞條時期:

?
? 腾讯捕鱼达人辅助 甘肃十一选五推荐预测 股票实盘开户 福建快3在哪里玩 北京快3开奖最快软件 北京pk拾app 11选5任3 甘肃11选5走势图 股票涨跌历史 河南11选五最新开奖结果 沪深股票代码一览表 山西快乐10分开奖数据 关于股票入门 上海股票期货配资公司 加拿大28快捷开奖结果 电子娱乐网app 河北20选5官网